НАСЛАЖДЕНИЕ ЖИЗНЬЮ

Под удовлетворённостью жизнью понимают субъективно-объективную оценку получения радости от каждого прожитого дня.


Повысить радость от жизни можно разными способами. Это может быть как переезд на новое место, повышение по карьерной лестнице, создание семьи, появление захватывающего хобби.

Как ещё наслаждаться жизнью
1. Разграничивайте понятия «работа-дом».
2. Правильно питайтесь и занимайтесь спортом, релаксирующими практиками.
3. Каждый день открывайте что-то новое.
4. Общайтесь с близкими по духу людьми.
5. Улыбайтесь и проще относитесь к жизни.
6. Занимайтесь хобби и любимым делом.
7. При необходимости меняйте сферу деятельности.
8. Разумно тратьте денежные средства.
9. Помогайте другим.
10. Следуйте за мечтой.

Всегда ли счастье зависит от денег?
Основываясь на 1 725 994 отчётах и опыте 33 391 трудоустроенного взрослого работника в США, был сделан вывод, что рост финансовой обеспеченности неизменно подтягивает за собой удовлетворение жизнью, неважно, идёт ли речь о повышении с 20 000 в год до 60 000 или с 60 000 до 180 000. То есть, пусть и не было установлено точных сумм, но с ростом благосостояния можно сокращать страдания (не думать о пропитании, покупках, отдыхе) и открывать для себя новые возможности. 74% опрошенных поставили финансовую составляющую на первое место, как жизненно необходимую для удовлетворения. В то же время, чем сильнее была надежда на то, что деньги принесут счастье, тем ниже оказывался «взлёт» оценки удовлетворённости.

Влияние удовлетворённости на здоровье
• снижение риска депрессии на 46%;
• уменьшение риска преждевременной смерти на 26%;
• сокращение риска физических проблем на 25%;
• уменьшение проблем с засыпанием и сном на 14%;
• снижение хронических болей на 12%;
• увеличение физической активности на 8%.
Также наблюдалось улучшение таких психологических характеристик как оптимизм, наличие жизненных целей и сокращение чувств безнадёжности, одиночества и др.

Таким образом, в целом общеизвестный принцип «довольные жизнью существуют дольше» находит подтверждение в научных исследованиях. Степень удовлетворения может повышаться как с ростом материального благосостояния, так и в связке с ним или отдельно. При этом депрессивные модели поведения повышают риск развития не только психологических, но и физических проблем и ускоряют смертельный исход. Соответственно, следует стремиться к более позитивному настроению и наслаждению каждой прожитой минутой.

 

Критическое мышление

Критическое мышление — способность человека ставить под сомнение поступающую информацию, включая собственные убеждения.
Набор ключевых навыков, необходимых для критического мышления, включает в себя наблюдательность, способность к интерпретации, анализу, выведению заключений, способность давать оценки. Критическое мышление применяет логику, а также опирается на метазнание и широкие критерии интеллектуальности, такие как ясность, правдоподобие, точность, значимость, глубина, кругозор и справедливость.
Критическое мышление имеет семь важнейших характеристик: любознательность и любопытство, открытость к различным сторонам, способность мыслить систематически, аналитический подход, упорство в истине, уверенность в самом критическом мышлении и, наконец, зрелость.
Доверяете ли вы всему потоку входящей информации априори? Или все же стараетесь проверять ее на соответствие истине? Если второй вариант вам ближе, поздравляем: вы обладаете критическим мышлением.
Критическое мышление невозможно без убедительной аргументации. Критически мыслящий человек всегда стремится подкрепить свои мысли, взгляды и решения обоснованными и рациональными аргументами. Доказывая какую-либо позицию, он никогда не скажет: «Да я тебе говорю!», «Поверь мне!», «Я сказал, и точка!», «Да это и дураку понятно!». Требуя от других логичных и доказанных аргументов, он и сам никогда не скатится к голословным заявлениям.
Любой тезис критически мыслящий человек не будет воспринимать на веру без адекватной доказательной базы: подтвержденных фактов, логичных умозаключений, статистических данных, основательных научных исследований, ссылок на конкретный опыт.
Беспристрастно — это, прежде всего, непредвзято. Без предрассудков, без симпатий и антипатий, без предпочтений и предубеждений, без поблажек и допущений. Беспристрастность требует справедливой оценки, как жесткий и принципиальный контролер. Беспристрастным быть безумно сложно, ведь в нашей голове столько сформированных ментальных программ, столько внушений и верований, убеждений и установок. А наше эго? Оно корыстно влияет на все наши мысли и поступки. Но каждый раз, смотря на ту или иную ситуацию, оценивая то или иное решение, сталкиваясь с той или иной информацией, необходимо задавать себе вопросы: «А не говорит ли во мне личное, субъективное отношение?», «Нет ли в этом решении моей личной заинтересованности?», «Не говорит ли во мне мое эго?», «Как бы поступил человек с противоположной позицией?», «Что бы сделал человек со стороны?» и так далее.
Абсолютной беспристрастности добиться невозможно, это утопия. Но стремиться к этому должен каждый. По крайней мере тот, кто хочет себя считать критически мыслящим человеком.
Критически мыслящий человек — это самостоятельно мыслящий человек. Никто не может критически мыслить за нас. Конечно, мы можем прислушиваться к мнению окружающих и вправе принимать чужую точку зрения, но главное, чтобы это было собственное и осознанное решение.
Самостоятельно мыслить нужно не вопреки, не для кого-то, не для демонстрации взрослости и того, насколько вы индивидуальны, оригинальны и не похожи на других. Иначе самостоятельность превращается в глупость и неблагоразумие. Самостоятельно нужно мыслить для самих себя. Сама природа критического мышления носит индивидуальный характер. Иначе думать, анализировать, делать выбор, принимать сложные и ответственные решения за вас будут другие.
Гибкость мышления — это не просто умение быстро искать новые стратегии для решения задач, это и умение пересматривать свои решения, и отказываться от своих старых взглядов, если они оказались неправильными. Гибко мыслящий человек способен сказать сам себе и другим: «Да, я был неправ. Сейчас я думаю по-другому».
Итак, мыслить критично — это мыслить гибко, логично, обоснованно, беспристрастно, упорядоченно и самостоятельно.
Логично. Обычно, говоря о логике, мы имеем в виду способность разумно и правильно рассуждать, абстрагироваться, анализировать, делать стройные выводы, обоснованные умозаключения и поступать последовательно. Критическое мышление и логика — как сиамские близнецы. Невозможно представить критически мыслящего человека, не способного разбираться, например, в причинно-следственных связях.

 

ЖИТЬ В РОСКОШИ — НА ПУТИ К ПЕРВОМУ МИЛЛИОНУ

 

Что такое роскошная жизнь? Где взять озарение по поводу того, как же заработать деньги и стать богатым?
Прислушайтесь к следующим советам, возможно, именно сейчас их читает будущий миллионер.
РАЗВИВАЙТЕ ТАЛАНТ. Если вы обладаете определенным талантом — не зарывайте в землю свои умения. Окружающие могут сколько угодно говорить, что танцы, пение или просто создание кукол — лишняя трата времени и такое увлечение никогда не принесет вам желаемой прибыли. Но в мире есть сотни примеров, когда творческие люди зарабатывают миллионы, просто занимаясь своим любимым делом.
РАБОТАТЬ И ЕЩЕ РАЗ РАБОТАТЬ. Давно доказано, что чем больше энергии человек вкладывает во что-то, тем большую отдачу получает в конце. Это не значит, что нужно день и ночь просиживать штаны в душном офисе, надеясь, что шеф осыплет вас золотом и сделает своим бизнес-партнером. Работать нужно с умом, постоянно развиваться и совершенствоваться, постоянно делать что-то новое.
УПОРСТВО В ДОСТИЖЕНИИ ЦЕЛИ. В карьере многих олигархов случались как взлеты, так и падения. Были колоссальные финансовые потери, после которых, казалось бы, жизнь закончена. Однако лишь самые сильные духом люди способны обрести богатство и жить в роскоши. Помните об этом, когда очередная попытка заработать не увенчается успехом. Соберите всю волю в кулак и двигайтесь дальше — рано или поздно вам обязательно повезет.
И, наконец, совместите вместе эти три пункта, и вы увидите — путь к успеху не такой уж и длинный.

 

5 упражнений для ровной осанки

Каждый косметолог подтвердит: чем лучше осанка, тем меньше выражены морщины на лице и провисание кожи. Упражнениями, которые помогут поддержать осанку ровной, делится Марина Колягина, эксперт по фейсбилдингу и самомассажу лица.

Марина Колягина — эксперт по фейсбилдингу и самомассажу лица

Правильная осанка — залог четкого овала лица. Когда спина согнута, а шея и плечи опущены, нарушается кровоток и застаивается лимфа. Из-за этого на лице появляются отеки, а кожа выглядит тусклой. Прибавим сюда спазм лицевых мышц — и вот уже контуры лица становятся менее четкими, уголки глаз и губ опускаются.
ПРИЧИНЫ ПРОБЛЕМ С ОСАНКОЙ
Наиболее распространенные проблемы с осанкой — лордоз и кифоз. При лордозе появляется искривление позвоночника с излишним прогибом в поясничном отделе, при кифозе — в грудном отделе. Часто это передается по наследству.
Существуют другие причины ухудшения осанки:
• малоподвижный образ жизни;
• вредные привычки и заученные неправильные позы, например, если вы опускаете голову, когда смотрите на экран смартфона, подпираете рукой подбородок и/или сутулитесь, сидя за столом;
• работа за компьютером становится причиной появления «компьютерной» или «черепашьей» шеи, когда голова выдается вперед;
• недостаточно жесткие матрасы для сна.
В большинстве случаев неправильная осанка — это функциональная проблема, результат слабой, неразвитой мышечной системы.
КАК ПРОВЕРИТЬ СВОЮ ОСАНКУ
Сфотографируйте себя. Поставьте телефон на ровную поверхность, желательно на штатив. Включите таймер и сделайте фото спереди, по бокам и сзади. Сравните фотографии, чтобы увидеть, есть ли перекосы. Для наглядности можно мысленно провести перпендикулярные друг другу линии.
КАК ПРИУЧИТЬ СЕБЯ РОВНО ДЕРЖАТЬ СПИНУ
Казалось бы, нет ничего сложного в том, чтобы просто взять и выпрямиться, но многие просто не могут этого сделать: не хватает сил, мышцы слабые. Особенно если сутулость стала ежедневной нормой и тело привыкло к этому положению. Главное условие для сохранения ровной осанки — держать мышцы в тонусе. Их нужно не только укреплять, но еще растягивать и расслаблять. Если же мышцы находятся в перенапряжении, ваша задача — сбалансировать их и привести в нормотонус.

УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ХОРОШЕЙ ОСАНКИ

Ниже — три упражнения, которые помогут развернуть плечи, раскрыть грудную клетку, улучшить осанку, а заодно состояние кожи и контуров лица.

СКРУЧИВАНИЯ
Это хорошее упражнение для развития гибкости позвоночника.
1. Исходное положение — лежа на спине, руки разведены в стороны, голова повернута вправо.
2. Правую ногу согните и подтяните к себе.
3. На выдохе отведите ногу в левую сторону. Лопатки остаются прижатыми к полу. Колено старайтесь положить на пол, в противоположную сторону.
4. На вдохе вернитесь в исходное положение.
5. Повторите упражнение с левой ногой.

ПЕРЕКАТЫ РУК
1. Исходное положение — ноги на ширине плеч.
2. Руки поднимите над головой и обхватите правой рукой левое запястье.
3. Сделайте наклон руками вправо, сгибая руки в локтях за головой и сохраняя спину прямой. Не наклоняйте голову.
4. Вернитесь в исходное положение.
5. Затем наклоните руки влево.
6. Выполняйте упражнение поочередно в каждую сторону. При наклоне влево вы должны чувствовать растяжение правой поверхности плеча, и наоборот.

УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ГРУДНЫХ И БРЮШНЫХ МЫШЦ
Мышцы в этой области не менее важны для поддержания хорошей осанки, поэтому включите это упражнение в регулярный комплекс.
1. Встаньте ровно, левым боком к стене.
2. Скрестите ноги. Правую стопу и левое плечо прижмите к стене.
3. Вытяните левую руку перед собой. Голову, шею и спину держите ровно.
4. Соедините вытянутые руки и потихоньку отводите правую руку назад, насколько можете.
5. Остановитесь и зафиксируйте это положение, как только почувствуете, что дошли до зоны напряжения.
6. Можете постепенно продвинуть руку дальше, если есть силы. Ощутите жжение и вибрации в мышцах.
7. Не спеша вернитесь в исходное положение.
8. Повернитесь к стене другим боком и повторите упражнение.

«ЛОДОЧКА»
1. Лежа на животе, вытяните прямые руки перед собой. Ноги выпрямите, пятки и носки вместе.
2. Одновременно приподнимите от пола ноги, грудь и плечи на максимально комфортную для себя высоту.
3. Секунд на 10 задержите дыхание и на выдохе медленно вернитесь в исходное положение.
4. Сделайте столько повторов, сколько сможете. В день будет достаточно 10 минут.

УПРАЖНЕНИЕ С ВАЛИКОМ ДЛЯ СПИНЫ
Для исправления осанки, укрепления мышечного корсета и снятия напряжения с мышц подойдет массажный валик (ролик) для спины. Если валика нет, можно использовать свернутое в тугой рулон полотенце.
1. Сядьте на пол. Под лопатки перпендикулярно позвоночнику положите валик и аккуратно лягте на него.
2. Руки выпрямите над головой. Ладони должны быть повернуты к полу, мизинцы соединены.
3. Ноги вытяните и опустите на пол. Ноги должны быть на ширине плеч, но стопы сведите так, чтобы большие пальцы касались друг друга.
4. Полежите так 5 минут. Для первого раза будет достаточно 2–3 минут.
5. Повернитесь набок и медленно встаньте.
В идеале выполнять весь комплекс упражнений нужно 2–3 раза в неделю. Если времени совсем нет, делайте хотя бы одно упражнение в любую свободную минуту, особенно если чувствуете напряжение в спине. И не сутультесь!

 

Журнал «Арт имидж» не стоит на месте, регулярно обновляется, поэтому рекомендуем Вам время от времени заглядывать в него. На его первой странице находится актуальная информация о событиях, проводимых Культурным фондом «Арт имидж». Подпишитесь, пожалуйста, на новые материалы. О них мы сообщим Вам на Вашу контактную почту.

Кнопка «МЕНЮ» сайта находится вверху слева, если её не видно на экране телефона, нажмите стрелку

«НА ВЕРХ»